Unikanie obecności hałasów i zapachów w pobliżu sypialni to z pewnością pierwszy krok do dobrego snu. W miarę możliwości warto zadbać o to, aby sypialnia była jak najdalej od części dziennej, najlepiej od strony wewnętrznego dziedzińca, a nie korytarza. Wśród niepokojących dźwięków - które mogą zakłócać sen - jest też odpływ z toalety, główny wróg dobrego snu.
Jeśli chodzi o ekspozycję, to najlepszym rozwiązaniem jest taka, aby sypialnia była skierowana na wschód, więc rano słońce wpada, a wieczorem w pokoju jest chłodniej. Zapewnienie podwójnych szyb i rozwiązań izolacji ścian wykładniczo poprawia komfort cieplny i oszczędza energię.
Zasady bio-architektury i zasady Feng Shui sugerują również najlepsze pozycje do sypialni: aby dobrze spać, wezgłowie łóżka powinno być skierowane na północ, tak aby głowa, uważana za biegun dodatni ciała, odpowiadała biegunowi ujemnemu ciała. Wylądować; w ten sposób poprawiłyby funkcje życiowe podczas snu. W rzeczywistości zalecane są wszystkie pozycje wezgłowia między północą a wschodem; z drugiej strony należy unikać tych pomiędzy Zachodem a Południem.
Idealna temperatura
Niespokojny sen, pomieszczenie jest przegrzane. Klasyk. Dla dobrego snu bardzo ważna jest temperatura w pomieszczeniu: zimą powinna wynosić od 18 do 20 ° C, przy włączonym ogrzewaniu, w okresie, w którym sypialnia musi być nieco chłodniejsza niż w innych pomieszczeniach w domu. . Aby jednak dobrze spać latem, kiedy klimatyzatory są używane do chłodzenia, temperatura często jest zbyt niska, co jest pokusą, której należy się wystrzegać, jeśli trzeba wtedy być zmuszonym do przykrycia się kocem, aby nie zmarznąć!
W nocy, aby nie zakłócać snu, w pomieszczeniu nie powinno być żadnych źródeł światła. To kwestia chemii: naturalne lub sztuczne oświetlenie, odbierane przez siatkówkę nawet przy opuszczonych powiekach, wysyła sygnał do nasady, która hamuje wydzielanie melatoniny, hormonu snu. Nawet światła tabletów i smartfonów zmniejszają produkcję melatoniny, co jest kolejnym powodem, aby ograniczyć jej stosowanie przed zaśnięciem. Osoby mające problemy z ciemnością mogą skorzystać z lampki nocnej, która powinna być umieszczona co najmniej 40 cm od łóżka.
Kolory na dobry sen
Nadal najbardziej odpowiednie są pastelowe odcienie. Jeśli pomieszczenie jest szczególnie duże, nawet bardziej zdecydowane odcienie mogą się dobrze sprawdzić, lepiej, jeśli zostaną użyte tylko na jednej lub dwóch ścianach. Według Edinburgh Sleep Centre, niebieski jest kolorem, który przede wszystkim wywołuje sen: to wynik badań obejmujących około 200 brytyjskich rodzin. Żółte i zielone podążają za nimi. Najbardziej „niepokojące” kolory to fioletowy, brązowy i szary, a czerwony i pomarańczowy na środku stołu.
Wilgotność i pola elektromagnetyczne
Zbyt suche lub zbyt wilgotne środowisko może powodować pewne zaburzenia snu. Idealną sytuację osiąga się, gdy w pomieszczeniu panuje wilgotność 30-50%. Jeśli jest za dużo, może być potrzebny osuszacz lub większa wentylacja, aby rozwiązać problemy.
Według niektórych badań pola elektryczne i elektromagnetyczne mają również wpływ na sen i samopoczucie. Wstępna rada to nie trzymać w pokoju komputerów i telefonów komórkowych oraz wyłączać Wi-Fi.
A co z łóżkiem?
Niezależnie od modelu, nie ma nic lepszego niż własne łóżko: potwierdzają to badania z Uniwersytetu Brown w Providence w USA, opublikowane w Current Biology. Podczas snu poza domem lewa półkula mózgu jest częściowo czujna i bardziej wrażliwa na hałas. Wtedy oczywiście liczy się to, że materac jest wygodny, co czasami należy oceniać subiektywnie.
Łóżko Edel firmy Lema - www.lemamobili.com. Cena od 2675 euro.
Tas Dryo firmy De'Longhi Dehumidifier. Cena 429 euro. www.delonghi.com